Omega-3, hvor lang tid tar det før man merker effekt

Har du nettopp begynt å ta omega-3-tilskudd, men merker ingen forskjell ennå? I denne artikkelen vil vi forklare hvor lang tid det tar før fettsyrene gir effekt i kroppen din, og hva som er viktig å vurdere når du tar fiskeolje- eller krilloljetilskudd for å få maksimalt utbytte av dem. La oss sette i gang!

Hva skjer hvis du har omega-3-mangel

Hvorfor bør du ta omega-3-tilskudd? Vel, det finnes en lang liste over helsefordeler forbundet med å ta omega-3-tilskudd i form av krillolje- eller fiskeoljekapsler. Disse kapslene inneholder de essensielle fettsyrene EPA og DHA, som gjør underverker i kroppen din og kan for eksempel forbedre hjertehelsen, støtte kognitive funksjoner og bidra til å forebygge betennelser. Spesielt for gravide og idrettsutøvere er det mange fordeler ved å ta omega-3-tilskudd regelmessig.

EPA og DHA er viktige byggesteiner i cellemembranene våre, noe som gjør dem til en avgjørende del av mange prosesser i kroppen. De påvirker stabiliteten til cellene våre, noe som i hudceller kan påvirke hudens utseende, og det er til og med vist at de påvirker budbringerceller som er essensielle for at immunforsvaret vårt skal fungere optimalt.

Tegn på omega-3-mangel

Alle drar nytte av disse fettsyrene, ettersom tegn på omega-3-mangel kan være varierte og strekke seg fra tørre og sprø negler, hår og hud, til lavere konsentrasjonsevne, humørsvingninger og til og med høyere risiko for hjertesykdom.
EPA og DHA kalles essensielle fettsyrer fordi kroppen vår ikke kan produsere dem selv; vi er avhengige av å få dem gjennom eksterne kilder. Enten i form av den plantebaserte omega-3-fettsyren ALA, eller direkte som EPA og DHA fra fisk eller annen sjømat.

Slik øker du inntaket av omega-3

Som nevnt ovenfor finnes EPA og DHA naturlig i sjømat og spesielt i fet fisk som lever i kaldt vann, som laks, ansjos eller makrell. Disse fisketypene inneholder høye nivåer av EPA og DHA og er svært sunne for deg. Det er imidlertid ikke alltid lett å spise fersk fisk regelmessig, så et omega-3-kosttilskudd kan være et godt alternativ. Det finnes både fiskeolje- og krilloljekapsler tilgjengelig som inneholder EPA og DHA (forutsatt at det er et høykvalitetsprodukt, som tilskuddene fra Omega 3 of Norway!).

Den enkleste måten å øke omega-3-inntaket på er altså å begynne med et daglig tilskudd! Men vær oppmerksom på at effekten ikke er umiddelbar. Her er årsaken.

Hvor lang tid tar det før det virker

Selv om det bare tar tre til fire timer før omega-3-fettsyrene når blodet etter at du har tatt tilskuddet, kan det ta lengre tid før de langvarige effektene viser seg.

Dette skyldes at fettsyrene først metter blodet før de sakte begynner å bygge seg opp i vevet, der det er spesielt behov for dem. Innen 24 timer metter DHA og EPA membranene i de røde blodcellene, som deretter frakter dem rundt i kroppen til de stedene som trenger dem mest, som hjernen og hjertet.

Hvor lang tid det tar før de begynner å virke, avhenger også av konsentrasjonen av EPA og DHA i fiskeoljen eller krilloljen, samt den generelle kvaliteten på tilskuddet ditt.

Det kan ta opptil én måned før optimale nivåer av EPA og DHA er nådd i blodet, men i hjernen og hjertet kan det ta opptil 3 måneder før fettsyrene metter disse områdene i større grad. Når det gjelder andre symptomer som humørsvingninger eller smerter, kan det ta opptil 6 måneder før tilskuddene begynner å gi effekt.

Å ta omega-3-tilskudd er derfor ingen "quick fix", men en langsiktig løsning som er et mer bærekraftig alternativ. Vi oppfordrer også til å ta grep mot en sunnere livsstil når du begynner å integrere omega-3 i kostholdet ditt.

Hvor mye bør man ta

Hvor mye omega-3 du bør ta avhenger i stor grad av kroppen din, livsstilen din og dine behov. Enkelte, som den olympiske roeren Barnabé Delarze, ambassadør for Omega 3 of Norway, tar opptil 14 kapsler med fiskeolje og krillolje om dagen. Han trener mange timer daglig, og kroppen hans har et stort behov for omega-3-fettsyrer for å holde seg i form og være sterk under trening.

Anbefalingene fra ulike helseorganisasjoner varierer mellom 250 og 500 mg kombinert EPA og DHA per dag for en frisk voksen. Dette kan selvsagt tilsvare ulike antall kapsler avhengig av kapselstørrelse og konsentrasjonen av EPA og DHA.

Dette er svært viktig: Sjekk konsentrasjonen av fettsyrene EPA og DHA i tilskuddet ditt, da det er dette som avgjør hvor mye av dette essensielle fettet du faktisk får i deg når du tar kapslene. De beste fiskeoljetilskuddene inneholder høye konsentrasjoner av EPA og DHA i sin naturlige triglyseridform, noe som gjør dem lettere for kroppen å absorbere!

Omega-3 for spesifikke helsetilstander

Enkelte helsetilstander har vist lovende resultater ved bruk av omega-3-tilskudd. Personer som lider av koronar hjertesykdom eller som er i risikosonen for hjerteinfarkt, kan ifølge American Heart Association potensielt ha nytte av å ta opptil 1 000 mg kombinert EPA og DHA daglig. For andre tilstander anbefaler de 2 000 til 4 000 mg per dag.

Hvis du tar omega-3-tilskudd for å forbedre hud eller hår, kan det ta opptil tolv uker før effekten viser seg. En mindre studie viste at kvinner som tok omega-3 daglig i form av linfrøolje, opplevde en 39 % økning i hudens fuktighet etter tre måneder. Huden var også mindre sensitiv og jevnere enn hos medlemmene i placebogruppen.

Når bør man ta det

For at kroppen din skal kunne absorbere omega-3-tilskuddet korrekt, bør det tas sammen med et fettrikt måltid. Dette er viktig ettersom kroppen trenger ekstra fett for å frigjøre de riktige enzymene som bryter ned og absorberer fettsyrene.

Derfor er det kanskje ikke det beste alternativet å ta tilskuddet til frokost, da mange ofte spiser et lite måltid da. Siden vi nå vet at omega-3-tilskudd ikke viser sin gunstige effekt umiddelbart, er det viktig å være konsekvent og ta det over en periode på minst tre måneder for å se resultater. Den beste måten å huske det daglige tilskuddet på er å gjøre det til en vane, noe som fungerer best hvis du integrerer det i en rutine du allerede har. Dette fungerer som et såkalt "vaneanker" og hjelper deg å huske kapslene dine.

Ta det før du legger deg sammen med et større måltid, som middag. Dette er fordi det ekstra fettet trengs for å stimulere frigjøringen av enzymene som skal bryte ned og absorbere omega-3-fettsyrene i systemet ditt. Det viktigste er imidlertid at du tar tilskuddet regelmessig, ideelt sett til samme tid hver dag.

Konklusjon

Det kan ta opptil 6 uker før du merker de første fordelene med omega-3 i kroppen og på humøret. Det er viktig å ta tilskuddene regelmessig, i riktig mengde og til samme tid hver dag.

Her er de viktigste punktene fra denne artikkelen

• Vær tålmodig; det kan ta fra 6 uker til 6 måneder før tilskuddet viser sin fulle effekt
• Ta tilskuddet til samme tid hver dag
• Ta tilskuddet sammen med et fettrikt måltid for bedre opptak
• Prøv å redusere inntaket av omega-6

Hvis du vil lære mer om omega-3, kan du sjekke ut bloggen vår og se i butikken for å oppdage vårt utvalg av høykvalitets fiskeolje- og krilloljetilskudd.

Vi tilbyr også abonnementsløsninger, slik at du kan være trygg på at du aldri går tom for ferske kapsler!