Omega-3, cuánto tiempo tarda en ser efectivo

¿Acaba de empezar a tomar suplementos de omega-3 pero aún no nota ninguna diferencia? En este artículo queremos explicar cuánto tiempo tardan los ácidos grasos en hacer efecto en su organismo y qué aspectos es importante considerar al tomar su suplemento de aceite de pescado o de krill para obtener el máximo beneficio. ¡Comencemos!

Qué sucede si tiene un déficit de omega-3

¿Por qué debería tomar suplementos de omega-3? Existe una larga lista de beneficios para la salud asociados al consumo de omega-3 en forma de cápsulas de aceite de krill o de pescado. Estas cápsulas contienen los ácidos grasos esenciales EPA y DHA, que hacen maravillas en su cuerpo y pueden, por ejemplo, mejorar su salud cardíaca, ayudar a su cognición y contribuir a prevenir la inflamación. Especialmente para las mujeres embarazadas y los atletas, existen múltiples beneficios al tomar suplementos de omega-3 de forma regular.

El EPA y el DHA son componentes estructurales fundamentales de nuestras membranas celulares, lo que los convierte en una parte crucial de muchos procesos de nuestro organismo. Influyen en la estabilidad de nuestras células, lo que en el caso de las células cutáneas puede afectar a la apariencia de la piel, e incluso se ha demostrado que influyen en las células mensajeras esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

Signos de deficiencia de omega-3

Todo el mundo se beneficia de estos ácidos grasos, ya que los signos de una deficiencia de omega-3 pueden ser variados: desde uñas, cabello y piel secos y quebradizos, hasta niveles más bajos de concentración, así como mayores cambios de humor e incluso un riesgo más elevado de enfermedades cardíacas.
El EPA y el DHA se denominan ácidos grasos esenciales porque nuestro cuerpo no puede producirlos por sí mismo, sino que dependemos de su consumo a través de fuentes externas. Ya sea en forma de ALA (omega-3 de origen vegetal) o directamente como EPA y DHA procedentes del pescado u otros mariscos.

Cómo aumentar su ingesta de omega-3

Como mencionamos anteriormente, el EPA y el DHA se encuentran de forma natural en el marisco y, especialmente, en los pescados grasos de agua fría, como el salmón, las anchoas o las caballas. Estos tipos de pescado contienen altos niveles de EPA y DHA y son muy saludables. Sin embargo, puede que no le resulte fácil consumir pescado fresco con regularidad, por lo que tomar un suplemento alimenticio de omega-3 puede ser una excelente alternativa. Existen cápsulas tanto de aceite de pescado como de aceite de krill que contienen EPA y DHA (¡siempre que se trate de un producto de alta calidad, como los suplementos de Omega 3 of Norway!).

Por lo tanto, la forma más sencilla de aumentar su ingesta de omega-3 es empezar a tomar un suplemento de forma diaria. Pero tenga en cuenta que los efectos no serán instantáneos. He aquí el porqué.

Cuánto tiempo tarda en hacer efecto

Aunque los ácidos grasos omega-3 solo tardan entre tres y cuatro horas en llegar a la sangre tras la toma del suplemento, los efectos duraderos pueden tardar más en aparecer.

Esto se debe a que los ácidos grasos saturan primero la sangre antes de empezar a acumularse lentamente en los tejidos, donde son especialmente necesarios. En un plazo de 24 horas, el DHA y el EPA saturan las membranas de los glóbulos rojos, que luego los transportan por todo el cuerpo hacia los lugares que más los necesitan, como el cerebro y el corazón.

El tiempo que tardan en empezar a actuar también depende de la concentración de EPA y DHA en el aceite de pescado o de krill, y de la calidad global de su suplemento.

Puede pasar hasta un mes antes de que se alcancen niveles óptimos de EPA y DHA en la sangre, pero en el cerebro y el corazón puede tardar hasta 3 meses hasta que los ácidos grasos saturen más esas áreas. En cuanto a otros síntomas como los cambios de humor o el dolor, los suplementos pueden tardar hasta 6 meses en empezar a tener efecto.

Por lo tanto, tomar suplementos de omega-3 no es una solución rápida, sino a largo plazo, lo cual es una opción más sostenible; además, le animamos a tomar medidas hacia un estilo de vida más saludable cuando empiece a integrar el omega-3 en su dieta.

Qué cantidad tomar

La cantidad de omega-3 que debe tomar depende en gran medida de su cuerpo, estilo de vida y necesidades. Algunas personas, como el remero olímpico Barnabé Delarze, embajador de Omega 3 of Norway, toman hasta 14 cápsulas de aceite de pescado y de krill al día. Él entrena muchas horas diarias y su cuerpo tiene una gran necesidad de ácidos grasos omega-3 para mantenerse en forma y fuerte durante el entrenamiento.

Las recomendaciones de diversas organizaciones sanitarias de referencia varían entre 250 y 500 mg de EPA y DHA combinados al día para un adulto sano. Por supuesto, esto puede traducirse en diferentes cantidades de cápsulas dependiendo del volumen de las mismas y de la concentración de EPA y DHA.

Esto es muy importante: compruebe la concentración de los ácidos grasos EPA y DHA en su suplemento, ya que solo esto determinará cuánta cantidad de estas grasas esenciales ingerirá realmente al tomar las cápsulas. ¡Los mejores suplementos de aceite de pescado contienen altas concentraciones de EPA y DHA en su forma natural de triglicéridos, lo que facilita su absorción en nuestro organismo!

Omega-3 para condiciones de salud específicas

Algunas condiciones de salud han mostrado resultados prometedores en respuesta a los suplementos de omega-3. Las personas que padecen enfermedades coronarias o que corren riesgo de sufrir ataques cardíacos podrían beneficiarse potencialmente de la ingesta de hasta 1.000 mg diarios de EPA y DHA combinados, según la Asociación Americana del Corazón. Mientras que para otras afecciones recomiendan de 2.000 a 4.000 mg al día.

Si toma suplementos de omega-3 para mejorar su piel o cabello, el efecto puede tardar hasta doce semanas en manifestarse. Un pequeño estudio demostró que las mujeres que tomaban omega-3 a diario en forma de aceite de linaza experimentaron un aumento del 39 % en la hidratación de la piel tras tres meses. La piel también se mostró menos sensible y más suave que la de los miembros del grupo placebo.

Cuándo tomarlo

 

Para que su cuerpo pueda absorber correctamente el suplemento de omega-3, este debe tomarse junto con una comida rica en grasas. Esto es importante ya que nuestro organismo necesita grasas adicionales para liberar las enzimas adecuadas que descompondrán y absorberán los ácidos grasos.

Por esta razón, puede que no sea la mejor opción tomar el suplemento con el desayuno, momento en el que se suele realizar una comida ligera. Ahora que sabemos que el suplemento de omega-3 no muestra sus efectos beneficiosos de inmediato, es importante ser constante y tomarlo durante un periodo de al menos tres meses para ver resultados. La mejor manera de cumplir con la toma diaria es convertirla en un hábito, lo cual funciona mejor si lo integra en una rutina que ya tenga. Esto sirve como un "ancla de hábito" y le ayuda a recordar la toma de sus cápsulas.

Tómelo antes de acostarse y junto con una comida más copiosa, como la cena. Esto se debe a que se necesitan grasas adicionales para estimular la liberación de las enzimas que descompondrán y absorberán los ácidos grasos omega-3 en su sistema. Lo más importante, sin embargo, es que tome el suplemento de forma regular, idealmente a la misma hora todos los días.

Conclusión

Pueden pasar hasta 6 semanas antes de que note los primeros beneficios del omega-3 en su cuerpo y estado de ánimo. Es fundamental tomar los suplementos con regularidad, en la cantidad adecuada y a la misma hora cada día.

Estos son los puntos clave de este artículo

• Tenga paciencia; el suplemento puede tardar entre 6 semanas y 6 meses en mostrar todo su impacto
• Tome el suplemento a la misma hora todos los días
• Tome el suplemento junto con una comida grasa para una mejor absorción
• Intente reducir su ingesta de omega-6

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