Oméga-3 : quel est le délai d'efficacité
Alors, vous venez de commencer une cure de compléments d'oméga-3, mais vous ne constatez pas encore de différence ? Dans cet article, nous souhaitons vous expliquer combien de temps il faut pour que les acides gras agissent sur votre organisme et quels sont les éléments importants à prendre en compte lors de la prise de votre complément d'huile de poisson ou d'huile de krill afin d'en tirer un bénéfice maximal. C'est parti !
Que se passe-t-il en cas de carence en oméga-3 ?
Pourquoi devriez-vous prendre des compléments d'oméga-3 ? Eh bien, il existe une longue liste de bienfaits pour la santé associés à la prise d'oméga-3 sous forme de capsules d'huile de krill ou d'huile de poisson. Ces capsules contiennent les acides gras essentiels EPA et DHA, qui font des merveilles dans votre corps et peuvent, par exemple, améliorer votre santé cardiaque, soutenir vos fonctions cognitives et contribuer à la prévention des inflammations. Les femmes enceintes et les athlètes, en particulier, tirent de nombreux avantages d'une consommation régulière d'oméga-3.
L'EPA et le DHA sont des composants essentiels de nos membranes cellulaires, ce qui en fait des éléments cruciaux de nombreux processus de notre organisme. Ils influencent la stabilité de nos cellules, ce qui, dans le cas des cellules cutanées, peut agir sur l'apparence de votre peau. Il a même été démontré qu'ils influencent les cellules messagères essentielles au bon fonctionnement de notre système immunitaire.
Signes d'une carence en oméga-3
Tout le monde bénéficie de ces acides gras, car les signes d'une carence en oméga-3 peuvent être variés : ongles, cheveux et peau secs et cassants, baisse de la concentration, sautes d'humeur plus fréquentes, voire un risque accru de maladies cardiaques.
L'EPA et le DHA sont qualifiés d'acides gras essentiels car notre corps ne peut les produire lui-même ; nous dépendons donc de sources externes. Soit sous forme d'ALA (oméga-3 d'origine végétale), soit directement sous forme d'EPA et de DHA provenant du poisson ou d'autres produits de la mer.
Comment augmenter votre apport en oméga-3
Comme mentionné précédemment, l'EPA et le DHA sont naturellement présents dans les produits de la mer et particulièrement dans les poissons gras d'eau froide, tels que le saumon, les anchois ou le maquereau. Ces types de poissons contiennent des taux élevés d'EPA et de DHA et sont excellents pour la santé. Cependant, il n'est pas toujours facile de consommer du poisson frais régulièrement ; la prise d'un complément alimentaire d'oméga-3 constitue donc une alternative idéale. Il existe des capsules d'huile de poisson et d'huile de krill contenant de l'EPA et du DHA (à condition qu'il s'agisse d'un produit de haute qualité, comme les compléments d'Omega 3 of Norway !).
Ainsi, le moyen le plus simple d'augmenter votre apport en oméga-3 est de commencer une cure quotidienne ! Mais attention, les effets ne seront pas instantanés. Voici pourquoi.
Délai d'efficacité
S'il ne faut que trois à quatre heures pour que les acides gras oméga-3 atteignent votre sang après la prise, les effets durables peuvent mettre plus de temps à apparaître.
Cela s'explique par le fait que les acides gras saturent d'abord votre sang avant de s'accumuler lentement dans vos tissus, là où ils sont particulièrement nécessaires. En 24 heures, le DHA et l'EPA saturent les membranes des globules rouges, qui les transportent ensuite dans tout votre corps vers les zones qui en ont le plus besoin, comme votre cerveau et votre cœur.
Le temps nécessaire pour qu'ils commencent à agir dépend également de la concentration en EPA et DHA de l'huile de poisson ou de krill, ainsi que de la qualité globale de votre complément.
Il peut falloir jusqu'à un mois pour atteindre des niveaux optimaux d'EPA et de DHA dans le sang, mais pour le cerveau et le cœur, cela peut prendre jusqu'à 3 mois avant que les acides gras ne saturent davantage ces zones. En ce qui concerne d'autres symptômes comme les sautes d'humeur ou les douleurs, il peut falloir jusqu'à 6 mois pour que les compléments commencent à faire effet.
Prendre des compléments d'oméga-3 n'est donc pas une solution miracle immédiate, mais une solution à long terme, plus durable. Nous vous encourageons également à adopter un mode de vie plus sain lorsque vous commencez à intégrer les oméga-3 à votre alimentation.
Quel dosage adopter
La quantité d'oméga-3 à consommer dépend largement de votre corps, de votre mode de vie et de vos besoins. Certaines personnes, comme le rameur olympique Barnabé Delarze, ambassadeur d'Omega 3 of Norway, prennent jusqu'à 14 capsules d'huile de poisson et d'huile de krill par jour. Il s'entraîne de nombreuses heures quotidiennement et son corps a un besoin important d'acides gras oméga-3 pour rester en forme et performant durant l'effort.
Les recommandations des diverses organisations de santé classiques varient entre 250 et 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour pour un adulte en bonne santé. Bien entendu, cela se traduit par un nombre différent de capsules selon leur volume et leur concentration en EPA et DHA.
C'est un point crucial. Vérifiez la concentration en acides gras EPA et DHA de votre complément, car c'est elle seule qui déterminera la quantité de ces graisses essentielles que vous ingérerez réellement. Les meilleurs compléments d'huile de poisson contiennent des concentrations élevées d'EPA et de DHA sous leur forme naturelle de triglycérides, ce qui facilite leur absorption par l'organisme !
Les oméga-3 pour des conditions de santé spécifiques
Certaines conditions de santé ont montré des résultats prometteurs en réponse aux compléments d'oméga-3. Les personnes souffrant de maladies coronariennes ou présentant un risque de crise cardiaque pourraient potentiellement bénéficier d'une prise allant jusqu'à 1 000 mg d'EPA et de DHA combinés par jour, selon l'American Heart Association. Pour d'autres pathologies, ils recommandent 2 000 à 4 000 mg par jour.
Si vous prenez des oméga-3 pour améliorer l'aspect de votre peau ou de vos cheveux, l'effet peut mettre jusqu'à douze semaines à se manifester. Une petite étude a montré que les femmes prenant quotidiennement des oméga-3 sous forme d'huile de lin ont constaté une augmentation de 39 % de l'hydratation de la peau après trois mois. La peau était également moins sensible et plus lisse que celle des membres du groupe placebo.
Quand les prendre
Pour que votre corps puisse absorber correctement le complément d'oméga-3, celui-ci doit être pris au cours d'un repas contenant des graisses. C'est essentiel car notre organisme a besoin de ces graisses supplémentaires pour libérer les enzymes adéquates qui décomposeront et absorberont les acides gras.
C'est pourquoi il n'est peut-être pas idéal de prendre votre complément au petit-déjeuner, si celui-ci est léger. Sachant que les effets bénéfiques des oméga-3 ne sont pas immédiats, il est important d'être constant et de les prendre sur une période d'au moins trois mois pour voir des résultats. Le meilleur moyen de ne pas oublier votre prise quotidienne est d'en faire une habitude, idéalement en l'intégrant à une routine déjà établie. Cela sert d'« ancrage d'habitude » et vous aide à ne pas oublier vos capsules.
Prenez-les avant de vous coucher lors d'un repas plus conséquent, comme le dîner. Les graisses supplémentaires sont nécessaires pour stimuler la libération des enzymes qui décomposeront et absorberont les acides gras oméga-3 dans votre système. Le plus important reste toutefois de prendre le complément de manière régulière, idéalement à la même heure chaque jour.
Conclusion
Il peut s'écouler jusqu'à 6 semaines avant que vous ne remarquiez les premiers bienfaits des oméga-3 sur votre corps et votre humeur. Il est primordial de prendre les compléments régulièrement, au bon dosage et à la même heure chaque jour.
Voici les points clés à retenir de cet article
- Soyez patient, il peut falloir de 6 semaines à 6 mois pour que le complément produise son plein effet
- Prenez votre complément à la même heure chaque jour
- Prenez votre complément lors d'un repas riche en graisses pour une meilleure absorption
- Essayez de réduire votre consommation d'oméga-6
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