Omega-3: Zeitspanne bis zum Eintritt der Wirkung

Sie haben gerade erst mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten begonnen, bemerken aber noch keinen Unterschied? In diesem Artikel möchten wir erläutern, wie lange es dauert, bis die Fettsäuren in Ihrem Körper ihre Wirkung entfalten, und worauf Sie bei der Einnahme Ihres Fischöl- oder Krillöl-Präparats achten sollten, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Los geht's!

Was passiert bei einem Omega-3-Mangel?

Warum sollten Sie Omega-3-Präparate einnehmen? Nun, es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, die mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten in Form von Krillöl- oder Fischölkapseln verbunden sind. Diese Kapseln enthalten die essenziellen Fettsäuren EPA und DHA, die in Ihrem Körper wahre Wunder bewirken und beispielsweise Ihre Herzgesundheit verbessern, Ihre kognitiven Fähigkeiten unterstützen und zur Vorbeugung von Entzündungen beitragen können. Insbesondere für Schwangere und Sportler bietet die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Präparaten zahlreiche Vorteile.

EPA und DHA sind wichtige Bausteine unserer Zellmembranen, was sie zu einem entscheidenden Bestandteil vieler Prozesse in unserem Körper macht. Sie beeinflussen die Stabilität unserer Zellen – was sich im Fall von Hautzellen auf das Erscheinungsbild Ihrer Haut auswirken kann – und beeinflussen nachweislich sogar Botenzellen, die für das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems unerlässlich sind.

Anzeichen eines Omega-3-Mangels

Doch jeder profitiert von diesen Fettsäuren, denn die Anzeichen eines Omega-3-Mangels können vielfältig sein und von trockenen und brüchigen Nägeln, Haaren und Haut bis hin zu Konzentrationsschwäche sowie verstärkten Stimmungsschwankungen und sogar einem höheren Risiko für Herzerkrankungen reichen.
EPA und DHA werden als essenzielle Fettsäuren bezeichnet, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern auf die Zufuhr über externe Quellen angewiesen ist. Entweder in Form der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA oder direkt als EPA und DHA aus Fisch oder anderen Meeresfrüchten.

So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Zufuhr

Wie bereits erwähnt, kommen EPA und DHA natürlicherweise in Meeresfrüchten und insbesondere in fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardellen oder Makrelen vor. Diese Fischarten enthalten hohe Mengen an EPA und DHA und sind sehr gesund für Sie. Da es jedoch nicht immer einfach ist, regelmäßig frischen Fisch zu verzehren, kann die Einnahme eines Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels eine gute Alternative sein. Es sind sowohl Fischöl- als auch Krillölkapseln erhältlich, die EPA und DHA enthalten (sofern es sich um ein hochwertiges Produkt handelt, wie die Präparate von Omega 3 of Norway!).

Der einfachste Weg, Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen, ist also die tägliche Einnahme eines Omega-3-Präparats! Beachten Sie jedoch, dass die Wirkung nicht sofort eintritt. Und hier ist der Grund dafür.

Wie lange es dauert, bis die Wirkung eintritt

Während es nur drei bis vier Stunden dauert, bis die Omega-3-Fettsäuren nach der Einnahme Ihres Präparats Ihr Blut erreichen, kann es länger dauern, bis sich die langfristigen Effekte zeigen.

Das liegt daran, dass die Fettsäuren zunächst Ihr Blut sättigen, bevor sie sich langsam in Ihrem Gewebe anreichern, wo sie besonders benötigt werden. Innerhalb von 24 Stunden sättigen DHA und EPA die Membranen der roten Blutkörperchen, die sie dann durch Ihren Körper an die Stellen transportieren, die sie am dringendsten benötigen, wie Ihr Gehirn und Ihr Herz.

Wie lange es dauert, bis sie wirken, hängt auch von der Konzentration von EPA und DHA im Fischöl oder Krillöl sowie von der Gesamtqualität Ihres Präparats ab.

Es kann bis zu einem Monat dauern, bis optimale EPA- und DHA-Werte in Ihrem Blut erreicht sind, aber im Gehirn und im Herzen kann es bis zu 3 Monate dauern, bis die Fettsäuren diese Bereiche stärker sättigen. Bei anderen Symptomen wie Stimmungsschwankungen oder Schmerzen kann es bis zu 6 Monate dauern, bis die Präparate ihre Wirkung entfalten.

Die Einnahme von Omega-3-Präparaten ist also keine kurzfristige Lösung, sondern eine langfristige Maßnahme, die eine nachhaltigere Option darstellt. Wir ermutigen Sie zudem, Schritte zu einem gesünderen Lebensstil zu unternehmen, wenn Sie beginnen, Omega-3 in Ihre Ernährung zu integrieren.

Wie viel man einnehmen sollte

Wie viel Omega-3 Sie einnehmen sollten, hängt stark von Ihrem Körper, Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen ab. Manche Menschen, wie der olympische Ruderer Barnabé Delarze, Botschafter von Omega 3 of Norway, nehmen bis zu 14 Kapseln Fischöl und Krillöl pro Tag ein. Er trainiert viele Stunden täglich und sein Körper hat einen hohen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, um in Form zu bleiben und während des Trainings leistungsfähig zu sein.

Die Empfehlungen verschiedener etablierter Gesundheitsorganisationen variieren für einen gesunden Erwachsenen zwischen 250 und 500 mg kombiniertem EPA und DHA pro Tag. Dies kann natürlich je nach Kapselvolumen und Konzentration von EPA und DHA in eine unterschiedliche Anzahl von Kapseln resultieren.

Dies ist sehr wichtig: Prüfen Sie die Konzentration der Fettsäuren EPA und DHA in Ihrem Präparat, denn nur diese bestimmt, wie viel dieser essenziellen Fette Sie bei der Einnahme der Kapseln tatsächlich zu sich nehmen. Die besten Fischöl-Präparate enthalten hohe Konzentrationen an EPA und DHA in ihrer natürlichen Triglyceridform, wodurch sie von unserem Körper leichter aufgenommen werden können!

Omega-3 bei spezifischen Gesundheitszuständen

Bei einigen Gesundheitszuständen haben Omega-3-Präparate vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Menschen, die an koronarer Herzkrankheit leiden oder ein Risiko für Herzinfarkte aufweisen, könnten laut der American Heart Association potenziell von der täglichen Einnahme von bis zu 1.000 mg kombiniertem EPA und DHA profitieren. Für andere Zustände werden 2.000 bis 4.000 mg pro Tag empfohlen.

Wenn Sie Omega-3-Präparate zur Unterstützung Ihrer Haut oder Haare einnehmen, kann es bis zu zwölf Wochen dauern, bis sich die Wirkung zeigt. Eine kleine Studie zeigte, dass Frauen, die täglich Omega-3 in Form von Leinöl einnahmen, nach drei Monaten eine Steigerung der Hautfeuchtigkeit um 39 % erfuhren. Die Haut war zudem weniger empfindlich und glatter als die der Mitglieder der Placebogruppe.

Wann man es einnehmen sollte

 

Damit Ihr Körper das Omega-3-Präparat korrekt aufnehmen kann, sollte es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. Dies ist wichtig, da unser Körper die zusätzlichen Fette benötigt, um die entsprechenden Enzyme freizusetzen, die die Fettsäuren aufspalten und absorbieren.

Aus diesem Grund ist es möglicherweise nicht die beste Option, das Präparat zum Frühstück einzunehmen, wenn man üblicherweise nur eine kleine Mahlzeit zu sich nimmt. Da wir nun wissen, dass das Omega-3-Präparat seine wohltuende Wirkung nicht sofort entfaltet, ist es wichtig, konsequent zu bleiben und es über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten einzunehmen, um Ergebnisse zu sehen. Der beste Weg, die tägliche Einnahme beizubehalten, besteht darin, sie zur Gewohnheit zu machen. Dies funktioniert am besten, wenn Sie sie in eine bereits bestehende Routine integrieren. Dies dient als sogenannter „Gewohnheitsanker“ und hilft Ihnen, an die Einnahme Ihrer Kapseln zu denken.

Nehmen Sie es vor dem Schlafengehen zusammen mit einer größeren Mahlzeit wie dem Abendessen ein. Die zusätzlichen Fette werden benötigt, um die Freisetzung der Enzyme zu stimulieren, die die Omega-3-Fettsäuren aufspalten und in Ihr System aufnehmen. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie das Präparat regelmäßig einnehmen, idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit.

Fazit

Es kann bis zu 6 Wochen dauern, bis Sie die ersten Vorteile von Omega-3 in Ihrem Körper und Ihrer Stimmung bemerken. Es ist wichtig, die Präparate regelmäßig einzunehmen, auf die richtige Menge zu achten und sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Artikel:

• Haben Sie Geduld; es kann zwischen 6 Wochen und 6 Monaten dauern, bis das Präparat seine volle Wirkung entfaltet.
• Nehmen Sie das Präparat jeden Tag zur gleichen Zeit ein.
• Nehmen Sie das Präparat zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.
• Versuchen Sie, Ihre Zufuhr von Omega-6 zu reduzieren.

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