Omega-3: Ab wann tritt die Wirkung ein

Inhalt

• Symptome eines Omega-3-Mangels
• Wie lange es dauert, bis Omega-3 wirkt
• Wie und wann man das Supplement einnimmt
• Fazit

Sie haben gerade erst mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten begonnen, bemerken aber noch keinen Unterschied? In diesem Artikel möchten wir erläutern, wie lange es dauert, bis die Fettsäuren in Ihrem Körper ihre Wirkung entfalten, und was bei der Einnahme Ihres Fischöl- oder Krillöl-Supplements wichtig ist, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Los geht's!

Was passiert bei einem Omega-3-Mangel

Warum sollten Sie Omega-3-Präparate einnehmen? Nun, es gibt eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen die mit der Einnahme von Omega-3 in Form von Krillöl- oder Fischölkapseln verbunden sind. Diese Kapseln enthalten die essenziellen Fettsäuren EPA und DHA, die in Ihrem Körper wahre Wunder bewirken können: Sie verbessern beispielsweise die Herzgesundheit, unterstützen die kognitiven Funktionen und tragen zur Entzündungsprävention bei. Insbesondere für Schwangere und Sportler bietet die regelmäßige Einnahme von Omega-3 zahlreiche Vorteile.

EPA und DHA sind wichtige Bausteine unserer Zellmembranen und damit ein entscheidender Teil vieler Prozesse in unserem Körper. Sie beeinflussen die Stabilität unserer Zellen – was sich bei Hautzellen direkt auf das Hautbild auswirken kann – und beeinflussen nachweislich sogar Botenstoffe, die für ein funktionierendes Immunsystem unerlässlich sind.

Anzeichen eines Omega-3-Mangels

Doch jeder profitiert von diesen Fettsäuren, denn die Anzeichen eines Omega-3-Mangels sind vielfältig und reichen von trockenen, brüchigen Nägeln, Haaren und Haut bis hin zu Konzentrationsschwäche sowie verstärkten Stimmungsschwankungen und sogar einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.

EPA und DHA werden als essenzielle Fettsäuren bezeichnet, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir auf die Zufuhr über externe Quellen angewiesen sind. Entweder in Form der pflanzlichen Omega-3-Fettsäure ALA oder direkt als EPA und DHA aus Fisch oder anderen Meeresfrüchten

So erhöhen Sie Ihre Omega-3-Zufuhr

Wie bereits erwähnt, kommen EPA und DHA natürlich in Meeresfrüchten und insbesondere in fettreichen Kaltwasserfischen wie Lachs, Sardellen oder Makrelen vor. Diese Fischarten enthalten hohe Mengen an EPA und DHA und sind sehr gesund. Da es jedoch nicht immer einfach ist, regelmäßig frischen Fisch zu verzehren, kann ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative sein. Es sind sowohl Fischöl- als auch Krillölkapseln erhältlich, die EPA und DHA enthalten (sofern es sich um ein hochwertiges Produkt handelt, wie die Supplements von Omega 3 of Norway!).

Der einfachste Weg, Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen, ist also die tägliche Einnahme eines Supplements! Beachten Sie jedoch, dass die Wirkung nicht sofort eintritt. Und das hat folgende Gründe.

Wie lange es dauert, bis es wirkt

Während es nur drei bis vier Stunden dauert, bis die Omega-3-Fettsäuren nach der Einnahme Ihr Blut erreichen, kann es länger dauern, bis sich die langfristigen Effekte zeigen.

Das liegt daran, dass die Fettsäuren zunächst das Blut sättigen, bevor sie sich langsam im Gewebe anreichern, wo sie besonders benötigt werden. Innerhalb von 24 Stunden sättigen DHA und EPA die Membranen der roten Blutkörperchen, die sie dann durch den Körper an die Stellen transportieren, die sie am dringendsten benötigen, wie Gehirn und Herz.

Wie lange es dauert, bis die Wirkung einsetzt, hängt auch von der Konzentration von EPA und DHA im Fisch- oder Krillöl sowie von der Gesamtqualität Ihres Supplements ab.

Es kann bis zu einen Monat dauern, bis optimale EPA- und DHA-Werte im Blut erreicht sind. Im Gehirn und im Herzen kann es jedoch bis zu 3 Monate dauern, bis die Fettsäuren diese Bereiche stärker sättigen. Bei anderen Symptomen wie Stimmungsschwankungen oder Schmerzen kann es bis zu 6 Monate dauern, bis die Präparate ihre volle Wirkung entfalten.

Die Einnahme von Omega-3 ist also keine kurzfristige Lösung, sondern eine langfristige Maßnahme. Dies ist die nachhaltigere Option, und wir ermutigen Sie zudem, Schritte zu einem gesünderen Lebensstil zu unternehmen, wenn Sie Omega-3 in Ihre Ernährung integrieren.

Wie viel man einnehmen sollte

Wie viel Omega-3 Sie einnehmen sollten, hängt stark von Ihrem Körper, Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen ab. Manche Menschen, wie der Olympia-Ruderer Barnabé Delarze, Botschafter von Omega 3 of Norway, nehmen bis zu 14 Kapseln Fischöl und Krillöl pro Tag ein. Er trainiert viele Stunden täglich, und sein Körper hat einen hohen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, um in Form zu bleiben und während des Trainings leistungsfähig zu sein.

Die Empfehlungen verschiedener Gesundheitsorganisationen variieren zwischen 250 und 500 mg kombiniertem EPA und DHA pro Tag für einen gesunden Erwachsenen. Dies kann natürlich je nach Kapselgröße und Konzentration von EPA und DHA eine unterschiedliche Anzahl an Kapseln bedeuten.

Dies ist sehr wichtig: Prüfen Sie die Konzentration der Fettsäuren EPA und DHA in Ihrem Supplement, denn nur diese bestimmt, wie viel dieser essenziellen Fette Sie tatsächlich aufnehmen. Die besten Fischöl-Präparate enthalten hohe Konzentrationen an EPA und DHA in ihrer natürlichen Triglyceridform, was die Aufnahme in unseren Körper erleichtert!

Omega-3 bei spezifischen gesundheitlichen Beschwerden

Bei einigen gesundheitlichen Beschwerden haben Omega-3-Präparate vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Personen, die an koronarer Herzkrankheit leiden oder ein Herzinfarktrisiko haben, könnten laut der 1.000 mg kombiniertes EPA und DHA täglich profitieren, so die American Heart Association. Für andere Indikationen werden 2.000 bis 4.000 mg pro Tag empfohlen.

Wenn Sie Omega-3 zur Unterstützung von Haut oder Haar einnehmen, kann es bis zu zwölf Wochen dauern, bis sich die Wirkung zeigt. Eine kleine Studie zeigte, dass Frauen, die täglich Omega-3 in Form von Leinöl einnahmen, nach drei Monaten eine 39 %ige Steigerung der Hautfeuchtigkeit erfuhren. Die Haut war zudem weniger empfindlich und glatter als die der Mitglieder der Placebogruppe.

Wann man es einnehmen sollte

Damit Ihr Körper das Omega-3-Supplement korrekt aufnehmen kann, sollte es zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden. Dies ist wichtig, da unser Körper die zusätzlichen Fette benötigt, um die richtigen Enzyme freizusetzen, die die Fettsäuren aufspalten und absorbieren.

Daher ist es oft nicht die beste Wahl, das Supplement zum Frühstück einzunehmen, wenn man nur eine kleine Mahlzeit zu sich nimmt. Da wir nun wissen, dass Omega-3 seine wohltuende Wirkung nicht sofort entfaltet, ist es wichtig, konsequent zu bleiben und es über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten einzunehmen, um Ergebnisse zu sehen. Der beste Weg, die tägliche Einnahme beizubehalten, besteht darin, sie zur Gewohnheit zu machen – am besten, indem man sie in eine bereits bestehende Routine integriert. Dies dient als sogenannter „Gewohnheitsanker“ und hilft Ihnen, an Ihre Kapseln zu denken.

In diesem Artikel haben wir ausführlicher darüber geschrieben, wann, wie und wie viel Omega-3 Sie einnehmen sollten. Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es vorteilhaft sein kann, die Einnahme vor dem Schlafengehen und zusammen mit einer größeren Mahlzeit, wie dem Abendessen, vorzunehmen. Die zusätzlichen Fette stimulieren die Freisetzung der Enzyme, die für die Aufspaltung und Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren in Ihr System verantwortlich sind. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie das Supplement regelmäßig einnehmen, idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit.

Fazit

Es kann bis zu 6 Wochen dauern, bis Sie die ersten positiven Auswirkungen von Omega-3 auf Ihren Körper und Ihre Stimmung bemerken. Es ist wichtig, die Präparate regelmäßig, in der richtigen Menge und jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse aus diesem Artikel:

• Haben Sie Geduld: Es kann 6 Wochen bis 6 Monate dauern, bis das Supplement seine volle Wirkung entfaltet.
• Nehmen Sie das Supplement jeden Tag zur gleichen Zeit ein.
• Nehmen Sie das Supplement zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein, um eine bessere Aufnahme zu gewährleisten.
• Versuchen Sie, Ihre Zufuhr von Omega-6 zu reduzieren.

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